[...] Przedramię 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 14p – 12kg ok. 16p – 10kg ok. 16p – 10kg ok. 18p – 8kg ok. Tutaj w sam raz. 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 14p – 22kg ok. 16p – 20kg ok. 16p – 20kg ok. 18p – 18kg ok. Ja wyżej… [...]
[...] 3h po posiłku, mimo tego byłam bardzo bliska zwrócenia treści żołądka. Jak w kadrze Smudy -dając z siebie wszystko, efekt nadal może być niewielki. Wypiska poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3373d326030843f5b767d4a08957f689.JPG Jednym słowem -kondycja leży i kwiczy, więc tym lepiej tu być:-D Słowo na dziś -ała}:-( O tu mnie dziś boli (oprócz [...]
[...] +brzuch łydki dzien bez aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening bardzo dobry, mimo ze mi sie starsznie nie chciało, to jak zaczałem siady było coraz lepiej. W siadach ciezar ten sam co tydzien temu ale plus 4 pow i regres na 20pow. Miałem taki kaprys na więcej pow. ogólnie dobrze poszło. Co do michy to tak jak juz [...]
[...] pod nogi i se coś skręce... Nie wiem jak wymiarowo wychodzi XL Ale jak dacie mniejsza to sie nic nie stanie - Panna bedzie miała BAMF Siła? Do siły to brakuje jeszcze raz tyle Po co? Żebym mógł więcej jeść, rosnąć a żeby bebzol nie wystawał tak Patryk, Paweł Chłopaki jaka pamięć bicu Frajda jest/była. Ale po prostu bolą kolana. Nic nie [...]
[...] nie wqurviaj mnie juz ok? znow zaczyna sie stara spiewka! jeszcze jedna samowolka i nie zagladam do tematu jeszcze jedna NIEUZASADNIONA prosba i zagladam do tematu tylko raz na ruski miesiac zawodnik jest od pokonywania barier, a nie od zanizania stawianej mu poprzeczki! - ss biceps - tu tez 4s, bo pierwsza okazala sie byc zbyt lekka Milo, [...]
[...] Patrz - i sie ucz WODYN jeszcze jedna samowolka i nie zagladam do tematu samowolki nie bylo i nie bedzie jeszcze jedna NIEUZASADNIONA prosba i zagladam do tematu tylko raz na ruski miesiac prosba o ss na barki byla tylko i wylacznie prosba, zapomnij o niej chodzilo mi nie o zanizenie levelu, tylko ze przy jednoracz robie bez przerw, a [...]
[...] sie wskazówek bo sztanga przyspieszona co do skosu w dół mozesz smiało zaliczyc sobie te 1 powt co do bólu głowy to raczej nie groźne no zalezy jeszcze jaki to ból ja raz trenowałem przy krwawiącym nosie (niewygodnie) ale miałem tylko na poczatku lekkie odloty potem przestała lecieć No pain no gain dopóki nic sie nie stanie PS: Wodyn [...]
Ja POWIEM tak uważam że plan masz przeładowany , pozatym jest to plan dzielony raz w tygodniu wykonujesz dana partie tylko odpowiedz sobie na pytanie czy twoja wiedza i staż treningowy sa na takim poziomie żeby dac taki zastrzyk danej partii miesniowej żeby potrzebowała aż tygodnia ogólnie ja nie uważam że to zle plany ale wymagaja od ćwiczacego [...]
nie jestem zwolennikiem brania przed każdym treningiem mocnej przedtreningówki. :-) Zgadzam się :-)) jak brałam codziennie to szybko odczuwałam negatywne skutki a raz na jakiś czas było ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 05.07.14/ Tydzień 8/Dzień 53 DNT Większość dnia na sali fitnessowej, aktywnie :-) Suplementy: - [...]
Toscie mie rozbawili, wszyscy na raz i kazdy z osobana Tyka z szafa racja, w sumie co do takiej Dupiastej szafy zmiescic. Paczuszki, marmoladki i inne okraglaski... z forum sportowego w sumie to po co sie dreczyc dietami poSPAMujmy Uka Krata powiadasz Marcin Ty nie wal po zadku tylko lepiej .... eeee nie dokoncze hrhrhhr Jesli chodzi o kcal [...]
[...] dla siebie to może będzie łatwiej :)) Cel hmmm... wzmocnienie ciała -> redukcja Myślę że mam dość fajna sylwetkę (i mówi to osoba z otyłością :)) ) wiec ogolnorozwojowy bez nacisku na jakąś partie byłby w sam raz. Tylko wydaje mi się że osobiście mam mordercze intencje co do mojego tyłka. Wrzucę zdjęcia to ocenicie. Tak będzie najprościej :)
[...] ją słowo w słowo jak miałam napisane), przed zjadłam 5 czekolad ze stresu a po godzine ryczałam w łazience btw - szacun dla szkoły za niezauważenie problemu }:-( nawet byłam raz u psychologa szkolnego, który wypalił do mnie z tekstem dlaczego się tak stresuje wizytą u niego, odpowiedziałam, że raczej się nie spodziewałam wyrwania z środka lekcji [...]
23 maja 2014 No wczoraj wróciłam z wojaży cała, zdrowa i odstresowana. :-)) W dzień pierwszy Gubałówka, w drugi Hala Gąsienicowa, w trzeci Sarnia Skała (venturka - jeszcze raz dziękuję};-)), a w czwarty nogi już odmawiały posłuszeństwa, więc tylko spacer po Krupówkach. Te chodzenie po górach oraz to, że przez te cztery dni byłam na powietrzu [...]
Już o chyba skapowałem. Co do obciążenia to jest ono stałe, a wzrasta dopiero jak dojdzie się do 12 powtórzeń w seriach. Jeszcze raz wklejam tą progresję Weidera, zebys się Michail nie pogubił: 1 tydzień, dzień 1, seria 1 : 50 x 8 seria 2 : 50 x 8 seria 3 : 50 x 8 dzień 2, seria 1 : 50 x 10 seria 2 : 50 x 9 seria 3 : 50 x 8 dzień 3, seria 1 [...]
[...] niegazowanej of course. Po śniadaniu czerwona herbata i w ciągu dnia jakieś 2 jeszcze zielone. Czasami kawa dochodzi. Dodatkowo kupiłem odżywkę białkową i po przebudzeniu oraz przed snem wypijam "kakałko". Efekty już widzę po ciuchach - wcześniej nie było szans się w nich zmieścić a teraz już igła. Jak zjadę do 100 wrzuce foty dla [...]
[...] trening w Ankiecie ? bez dobrej regeneracji bym padł po tygodniu).Dodatkowo gluta mi pomagała na misjach w Iraku czy w Afganie jak snu bylo mało a stresu aż nadto . Jest też problem z jak pisałeś :"właściwościami jej przypisanymi" bo nie raz te się różnią opisywane na reklamach i faktycznych właściwościach opisywanych prze doktorantów.
[...] 3x 10 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x 10! 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4 x 10 Piątek Plecy: Mam problem z drązkiem, fakt nie potrafie sie podniesc, raz to jest max.. 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 x 10 2.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 10 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3 [...]
[...] przetrzymanie i sprawdzić cierpliwość Kobiety, macie jakieś fajne przepisy z fasolą adzuki? Właśnie moczy się na jutro, a nie mam pomysłu co by z niej zrobić. W ogóle to pierwszy raz kupiłam, ciekawe jak smakuje. Ummmm chyba zakupię masło orzechowe, niektórzy, nie wskazując palcem, narobili mi smaka na omlet Które jest w miarę spoko w smaku?
Piję codziennie pokrzywę i bratka (problemy z cerą). W takim razie jutro wizyta w zielarni Wczorajszy trening Rozgrzewka - orbitrek 10 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 31 23 (II seria - pojedyncze obciążenie, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 13x35 10x40 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie [...]